⚽️🏃♀️はじめに
毎日運動しているのに体重が減らないな…って感じたこと、ありませんか？ 私も30代になってから、20代の頃より痩せにくくなったなと実感しています。運動の効果が思ったより出にくいというか…。運動量だけの問題じゃないんですよね。
私の場合、運動よりも食事の見直しの方が圧倒的に効果があるような気がします。運動は体のメンテナンスとして、姿勢や血液循環を整えるために取り入れています。
30代が運動しても痩せにくいなと感じる理由
🔸基礎代謝が少しずつ落ちている
30代になると筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。同じ運動量でもカロリー消費が減るので、体重が変わりにくくなるんです。
🔸運動だけじゃ筋肉は増えにくい
筋トレで筋肉量を維持し、基礎代謝を上げることが大切
有酸素運動だけでは筋肉はあまり増えません。腹筋や下半身を中心に筋トレを取り入れると、体の動かし方もわかりやすくなります。
3. 食事の影響が大きい
食事の見直しが30代女性のダイエットには効果的
運動だけで痩せようとしても、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ痩せません。私の場合は間食や甘い飲み物を控えるだけでも体の変化を感じています。
4. 無理な運動は体を傷めることも
以前は頑張りすぎて体が疲れてしまったこともありました。無理に運動して体を傷めるより、自分の体調や筋肉の感覚を意識しながら適度に続ける方が、効果も長く続きます。
運動と食事で私が意識していること
1. 食事を中心に考える
筋肉を維持しながら脂肪を減らすにはタンパク質が大切
運動だけで痩せるより、食事管理を中心に考えることが重要です。
2. 筋トレは体の動きを知るための習慣
筋トレは痩せるだけでなく、体の正しい動かし方を意識する練習にもなります。腹筋や背中、下半身の筋肉を意識しながら動かすと、普段の歩き方や立ち方も安定します。
3. 有酸素運動は軽く息が弾む程度で
息が少し弾む程度のウォーキングで脂肪燃焼・血流改善
無理しすぎないのがポイントです。
4. 生活習慣を整える
睡眠をしっかりとって、ストレスをためないことも大事です。水分補給も意識すると、運動や食事の効果がより出やすくなります。
まとめ
30代になって運動しても痩せにくいのは、基礎代謝の低下や筋肉量、食事、生活習慣、ホルモンの影響などがあるからです。 運動は痩せるだけでなく、体のメンテナンスや正しい動かし方を知るために取り入れるといいと思います。焦らず、自分に合った食事や運動、生活習慣を組み合わせて、楽しく健康的に体を整えていきましょう🌟
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