▷お尻を鍛えることは足痩せに必須だと身に染みて感じている30代ダイエッターが語る🍑
こんにちは。
30代に入り、「なんだか昔と体の感じが違うな…」と、日々実感している普通の女性です。
最近、私が心の底から感じていることがあります。
それは——
足痩せしたいなら、まず“お尻”を見直すべきだということ。
※この記事は、専門家の立場からのアドバイスではありません。
私自身の体験や気づきをもとに書いているため、「こう感じる人もいるんだな」くらいの気持ちで読んでいただけると嬉しいです。
🔸30代になってから、足が痩せなくなった理由
正直に言うと、
私はここ数年、足が痩せないどころか、年々どんどん不格好になってきました。
・太ももが張る
・膝まわりがもたつく
・脚全体がまっすぐ見えない
・写真に写る自分の足が怖い…
「これって老化…？」
そう思うと、正直かなり焦りました。
20代の頃のように食事量を減らしてみても、
痩せるのは顔ばかり。
頬がこけて、疲れて見えて、むしろ老けた印象に…😨
「じゃあ運動だ！」と思い、
脂肪燃焼を期待して歩きまくった時期もあります。
でも、結果はというと——
全然足は細くならない。
それどころか、
変なところに力が入り、足を捻じ曲げるような歩き方になって、
今思えば「足痩せからどんどん遠ざかっていた」気がします。
🔸鏡を見つめて気づいたこと
「私、お尻に力が入ってない…」
ある日、ふと立ち止まりました。
鏡に映る自分の体型は正直見たくなかったけど、
逃げずにじっと観察してみたんです。
その時、はっきり思いました。
「私、お尻に全然力を入れられていない」
立っていても
歩いていても
階段を上っていても
お尻が使われている感覚が、ほぼゼロ。
「これは、下半身の筋力が落ちすぎているのでは…？」
そう感じるようになりました。
🔸なぜ「お尻」なのか？
一番大きな筋肉を眠らせたままでは変われない
もちろん、
筋力不足なのはお尻だけではありません。
でも、お尻は
✔ 下半身で一番大きな筋肉が集まる場所
✔ 体を支える土台
✔ 脚のラインや姿勢に直結する部位
ここを使えないまま、
いくら歩いても、食事を気をつけても、
根本的には変わらないんじゃないか。
そう思い、最近はお尻の筋肉について調べるようになりました。
🍑お尻の筋肉は一つじゃないと知って驚いた
調べてみて、まず驚いたのがこれ。
「お尻の筋肉って、こんなに種類があるの？」
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
・外旋六筋 など…
それぞれ役割が違い、
働き方も、影響する部位も違う。
先日は「外旋六筋」について記事を書きましたが、
今回はその流れで、
**中臀筋（ちゅうでんきん）**に注目することにしました。
🍑中臀筋ってどこ？何をしている筋肉？
中臀筋は、
骨盤の横〜お尻の上の方にある筋肉です。
この筋肉の主な役割は、
・片脚で立った時に骨盤を支える
・歩く時に体が左右にブレないようにする
・脚を外に開く動きのサポート
つまり——
歩行・姿勢・脚のライン安定に超重要な筋肉。
ここが弱っていると、
・歩くたびに体がグラグラする
・太ももの外側ばかり張る
・膝が内に入りやすい
・脚が太く見えやすい
…そんな状態になりやすいそうです。
「思い当たることしかない…」
そう感じたのは、私だけじゃないはず。
🍑中臀筋を鍛えると、なぜ脚やせにつながるのか？
中臀筋は「股関節を開く筋肉」→股関節を外転する筋肉。
私なりに理解したポイントはこれです。
✔ 中臀筋が働く
→ 骨盤が安定する
→ 無駄な力が脚に入らなくなる
→ 太ももパンパン状態が減る
✔ 正しい筋肉が使われる
→ 歩いても“ねじれ”が減る
→ 脚のラインが崩れにくくなる
つまり、
「痩せさせる」より「使い方を整える」感覚。
30代以降は特に、
この考え方がすごく大事なんじゃないかと思っています。
🍑私がこれから取り入れていきたい中臀筋トレーニング
専門家ではないので、
「これさえやればOK！」なんて言えません。
でも、今の私が
「これなら続けられそう」「効いてる感じがする」
と感じているものを紹介します。
① 立位ヒップアブダクション
壁や椅子につかまって立ち、上げ側の脚を横に開いて戻す。（体は横に倒さない）
② サイドレッグレイズ
横向きで上の脚をゆっくり持ち上げる。
反動を使わないのがポイント。
③ 片脚立ちでのバランス意識
歯磨き中など、日常の中で片脚立ち。
骨盤が傾かないよう意識するだけでも違います。
「きつすぎない」「でも効いてる」
このくらいが、今の私にはちょうどいいです。
🌱専門家ではないけれど、同じ悩みの人は多いはず
私は、
トレーナーでも、医療の専門家でもありません。
ただの、
足が痩せなくて悩んでいる30代の女性です。笑😆
でも、だからこそ
・同じように悩んでいる人
・何を信じたらいいか分からない人
・頑張っているのに結果が出ない人
そんな方に向けて、
**「私が感じたこと」「私が気づいたこと」**を
これからも発信していきたいと思っています。
🍑まとめ：まずは「お尻を使える体」に戻すところから
いきなり細い脚を目指さなくてもいい。
まずは、
・お尻に力が入る感覚を取り戻す
・中臀筋を目覚めさせる
・体の土台を整える
そこから、
少しずつ変わっていけたらいい。
私自身、まだ途中ですが、
「方向は間違っていないかも」と感じています。
同じように悩んでいる方がいたら、
一緒に“お尻から”見直していきませんか？
👇お尻の筋肉を調べていく中で、「中臀筋」だけでなく「外旋六筋」の存在もとても重要だと感じるようになりました。
実際に私自身が「脚がねじれているかも？」と気づいたきっかけにもなったので、よければこちらの記事も参考にしてみてください。
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