——小さな変化を記すダイアリー📙🖋️
🕊 毎日記録｜11月の体重・食事・心の変化メモ
今日の数字とコンディション
- 体重：51.2kg（前日比 −1.2kg）
- 体脂肪率：29.3%
- 睡眠：7時間
- 便通：◎
- 生理周期：1日目
- 気分：😐
今日は生理1日目だった。昼間少し頭が痛くていつもと違う感じがしたから、なんとなくそうだろうと思っていたけれど😅食欲が沸いていたのもそのせいだったのかな。
食事の記録
- 朝：ヨーグルト、バナナ、りんご
- 昼：ご飯、納豆、目玉焼き、味噌汁、サラダ
- 夜：オートミール25gくらい、野菜と豚肉の炒めもの、サラダ、味噌汁
- 間食・飲み物：お菓子、コーヒー、お茶、水
🍽️ 一言メモ：明日から甘いもの対策として”飴🍬”を導入してみようと思う。小麦菓子やチョコレートなどより、手が止まるし甘さも十分あるから満足できるかもしれない。
今日の運動・体の動き
- 運動内容：腹筋1本、足パカ1本
🧘 感覚メモ：今日は短めの腹筋動画とトレぴなさんの足パカ動画を参考に運動しました。毎日やっていくとなると5〜6分の腹筋トレーニングが今の自分にはちょうどいいと感じている。パメラさんの正しいフォームを見ながら自分でも見様見真似で体を動かしてみる！
今日感じた“体と心”の変化
最近便通に悩まされることは無くなった。以前まで下剤や整腸剤が手放せなかったのに。少しずつ体が整ってきている証拠だと思う。運動に前向きに取り組めるのも便秘解消が一つのきっかけになっているのかもしれない。
明日へのひとこと
1日1日の自分の体の変化（たとえどんな小さな変化でも）を感じるとすごく嬉しくなる🧡
お腹周りの脂肪がもっと減っていけば呼吸もしやすくなるだろうか💨
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