——小さな変化を記すダイアリー📙🖋️
🕊 毎日記録｜11月の体重・食事・心の変化メモ
今日の数字とコンディション
- 体重：51.6kg（前日比 −0.4kg）
- 体脂肪率：29.5%
- 睡眠：7時間
- 便通：◎
- 生理周期：なし
- 気分：😊
最近寒くなってきて、血流の悪さが顔色をすごく悪くする😨
じっとしているとすぐ、体の熱が冷めてしまう🥶からこまめにストレッチだったり家事🧹をしながら体を動かして温めるように意識している。
食事の記録
- 朝：ヨーグルト、バナナ、スティックパン1本、ミニチョコパイ1個
- 昼：ご飯120gくらい、ゆで卵、納豆、味噌汁
- 夜：焼きそば、サラダ、味噌汁
- 間食・飲み物：コーヒー、お茶、ビスケット5枚
🍽️ 一言メモ：今日も間食ありきの食生活でした。🍽️この習慣を少づつ改善するべきなのかもしれない。食事後に甘いものが欲しくなるのは、砂糖依存なのかな？
今日の運動・体の動き
- 運動内容：足パカ動画1本、腹筋動画1本、お尻トレーニング1本
🧘 感覚メモ：足パカは連続でやったから、途中しんどくなって休み休みやりきった。
腹筋トレーニング最中は辛くてたまらない、お腹がちぎれそうになるのに。どうして筋肉痛にならないのか？今日のpamelaさんのトレーニングもキツ過ぎた😅
今日感じた“体と心”の変化
筋トレはしているものの、筋肉痛はないから今日も普通に筋トレを実施した。
お腹と太ももの脂肪は冬場⛄️は冷たくなって滞りを感じる。
たくさん動いて燃焼しなければっ！🔥🔥
明日へのひとこと
明日は仕事！朝から自転車で30分以上の有酸素運動！🚲
ほんと、信じられないほど息が上がる😮💨
寒いと思って着ていく上着を後悔するくらい体が熱くなって、到着時は汗だくな自分。
結構いい運動にはなってると思う😊👍
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