——小さな変化を記すダイアリー📙🖋️
🕊 毎日記録｜11月の体重・食事・心の変化メモ
今日の数字とコンディション
- 体重：52kg（前日比 −0.4kg）
- 体脂肪率：29.8%
- 睡眠：8時間
- 便通：◎
- 生理周期：2日目
- 気分：😊
生理2日目は少し血液量が多い。少し、お腹が痛むこともあるけれど生活に支障が出るほどでもない。しかし、早く終わってくれれはそれに越したことはない。
食事の記録
- 朝：ヨーグルト、バナナ
- 昼：ご飯150g、納豆、目玉焼き、味噌汁
- 夜：オートミール20g、しらす、温泉卵、サラダ（サラダチキン）、味噌汁
- 間食・飲み物：飴、コーヒー
🍽️ 一言メモ：飴の効果は私には効き目があるのかもしれない。甘味ならなんでもいいみたい、チョコでも飴でも。夜にオートミール食べるのはとても良さそう。お米より消化も困らず、満足感がある。
今日の運動・体の動き
- 運動内容：腹筋1本、スクワット1本
🧘 感覚メモ：私はスクワットがとても苦手😅この👆動画をやると足がガクガクして立てなくなるくらい辛い笑
こんなふうに引き締まった足になりたいな〜🦵✨
今日感じた“体と心”の変化
生理がきてから便通がとても良く、お腹がすっきりしている。排泄の良い体でいるだけで気持ちも晴れやかになる☀️前向きになれる👍
明日へのひとこと
明日は仕事で、朝4時30分起き。最近寒いから早朝暖かくして出かけることにしよう。
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