⚖️体組成計で“今の自分”を知る。30代女性のリアルな体重・体脂肪の記録と2025年の目標

毎日忙しく過ごしていると、自分の身体のことって後回しになりがちですよね。
30代に入り、ふとした瞬間に「なんだか疲れやすい」「思ったより体が重いかも…」と感じるようになり、もっと丁寧に自分の身体と向き合いたいと思うようになりました。

30代の身体変化と「体組成計」を使い始めた理由

そんなタイミングで購入したのが、体組成計。Amazonで3,000円ほどのシンプルなものですが、これが意外にも“自分を知る大きなヒント”になってくれています。

とはいえ、体組成計の数字をそのまま信じて一喜一憂するわけではありません。
大切なのは、《いま自分の身体がどういう傾向にあるのか》を知ること。
体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量、水分量など、少し多角的に自分の体を見られるのが良いところです。

毎日同じ条件（起床後・トイレ後・朝食前）で測るようにしてから、体の変化がとても分かりやすくなりました。今日はむくんでいるのか？　睡眠は足りたのか？　前日の塩分は多かった？　そんな“小さな気づき”も得られるようになります。

では、最近のリアルな数字をここでシェアしたいと思います👇

８／６　体重50.8kg　体脂肪率27.8%
８／７　 49.8kg　　　 27.4%
８／８　 50.8kg　　　 28.6%
８／９　 50.6kg　　　 28.3%
８／11　51.0kg　　　 28.5%
８／12　50.8kg　　　 28.5%
８／13　49.9kg　　　 27.9%

女性は1kg前後の増減は普通にありますし、生理周期やむくみ、睡眠の質、前日の食事で数字は簡単に動きます。
だから、上がったからといって“太った”わけでもなく、下がったからといって“痩せた”わけでもありません。

ただ、こうして数字を見ていると、“自分の体のクセ”が分かってきます。
私は153cmという小柄な身長もあり、50kg台に乗ると見た目のバランスが少しずつ重たくなるのを感じます。
数字を見ているだけでは分からないけれど、腰回り・太もも・二の腕などに“重さ”を感じる日が増えるんです。

だからこそ、もう少し引き締めたい。
身体を軽くしたい。
そして、数字としても今より少し整った状態を目指したいと感じるようになりました。

そこで、今年中に達成したい目標をひとつ決めました。

残り4ヶ月と少しで、
体重 −3kg、体脂肪率 −3％ を目標にします。

なぜこの数字にしたかというと、現実的で、そして“無理せずコツコツ続けられるライン”だからです。
30代の身体は、若い頃のように急激に落とすことが難しいし、無理なダイエットは逆に太りやすくなってしまいます。

だからこそ、
食生活・運動習慣・マインドの３つを整えること
をテーマに、この数ヶ月を過ごそうと思います。

体組成計での記録も続けながら、
・自分の体の反応
・食事の工夫
・疲れない運動
・心のゆとり
なども含めて、ここに少しずつ残していくつもりです。

もし、この記事を読んでいるあなたも「数字の変化が怖い」「ダイエットが長続きしない」と悩んでいるなら、きっと一緒に整えていけると思います。

数字はあなたを責めるためのものじゃなくて、
“今の自分を知るための道具”。
それだけで十分なんです。

私自身もまだ途中ですが、体が整ってくると、気持ちもふわっと軽くなります。
同じように悩んでいる方のヒントになれたら嬉しいです。