🔸🔶今月の体重・体脂肪率・食事と運動の新たな習慣の取り入れのまとめ🔶🔸
体重と体脂肪の変化
8月6日から体組織計を購入し記録をし始めたのでその日からのデータです😊
| 8月 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) | 8月 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
| 6 | 50.8 | 27.8 | 21 | 50.2 | 28.6 |
| 7 | 49.8 | 27.4 | 22 | 50 | 28.5 |
| 8 | 50.8 | 28.6 | 23 | 50.2 | 28.5 |
| 9 | 50.6 | 28.3 | 24 | 51 | 28.9 |
| 10 | – | – | 25 | 50.8 | 28.8 |
| 11 | 51 | 28.5 | 26 | 50.6 | 28.8 |
| 12 | 50.8 | 28.5 | 27 | 50 | 28.2 |
| 13 | 49.9 | 27.9 | 28 | 50.6 | 28.8 |
| 14 | – | – | 29 | 51 | 28.8 |
| 15 | 51 | – | 30 | 50.6 | 28.8 |
| 16 | 50 | 28.1 | 31 | 51 | 29 |
| 17 | 50.8 | 28.7 | |||
| 18 | 51.2 | 29 | |||
| 19 | 50.2 | 28.2 | |||
| 20 | 50 | 28.3 |
あれ？笑🤣なんか増えてる？！
しかも、体脂肪率29％の日が2回もあるし(( ；´Д｀)
んー、なかなか上手くいきませんね笑
めげずに引き続き取り組むしかないんだけど、ちょっと凹む😭
食事と運動の新習慣☆
【 食生活 】
①1日1300kcal、pfc比→P：F：C＝２：２：６（260kcal：260kcal：780kcal）
→65g：約28g：195gの割合で食事を意識
②血糖値対策：食事前にコップ1杯の水を飲む、30回噛む、間食は甘いものより、糖質をあまり含まないものにする、食べる順番を意識する
③
【 運動 】・・・1日のノルマは２種目を10×３を達成すること
【 今月の反省点 】
▪️早食い気味だった
▪️コーヒー飲みすぎた
▪️お酒を飲む日が多かった
今月は今までの習慣を抜け出せずに偏食気味な部分も多かったと反省。
ちょっと決めたことサボりすぎたかな笑（嗜好品を優先してご飯の量を減らしたりしてた）
9月はもう少し慎重に食事や運動に向き合ってみようと思います。
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