ふと鏡を見たとき、「あれ？お尻の位置、下がってない？」と思ったことはありませんか。
私もその一人です。昔よりもジーンズが似合わなくなって、何となく重心が下がったような感覚。体重が変わったわけでもないのに、シルエットが違う——そんな違和感が、最初の気づきでした。
年齢とともに筋肉が落ちていくのは自然なこと。でも、なかでも“お尻の筋肉”はとても衰えやすい部位だと言われています。
座る時間が長くなったり、歩く歩幅が小さくなったりすると、使われないまま眠ってしまうのです。
「張っている＝太った」と思っていたあの頃
昔、ダイエットのためにお尻の筋トレを始めた時期がありました。
でも、数日続けるうちにお尻がパンっと張るような感覚が出てきて、「なんだか服がきつく感じる…太ったのかも」と思ってやめてしまったんです。
今思えば、それは正しい方向に体が変わろうとしていたサインだったのに。
当時の私は“しぼみたい”という気持ちにとらわれていました。
筋肉のハリよりも、細さを求めていたんですね。
でも、筋肉を削ぎ落とした体は軽く見えても、どこか頼りない。疲れやすく、姿勢も崩れていきました。
「筋肉のない体って、見た目だけじゃなく、機能も失っていくんだな」
そのことに気づいたのは、30代に入ってからでした。
お尻の筋肉が衰えると、体に起こる変化
お尻の筋肉は、骨盤や上半身を支える“土台”のような存在です。
その力が弱まると、体は全体的にバランスを崩していきます。
- 骨盤が後ろに傾き、姿勢が悪くなる
- 腰痛や股関節のつまり、膝の違和感が出やすくなる
- 下半身の血流が悪くなり、冷え・むくみ・セルライトが増える
- 代謝が下がり、痩せにくい体質になる
つまり、“お尻の筋肉が弱る＝ダイエットの効率も下がる”ということ。
どんなに食事を気をつけても、体を支える筋肉が眠っていたら、代謝は上がりません。
「筋肉がある＝美しい」と思えるようになって
今は、筋トレを再開しています。
以前のように「太くなりたくない」ではなく、「力のある体になりたい」と思えるようになったから。
筋トレをすると、すぐに大きな変化はなくても、ある日ふと気づく瞬間があります。
階段を上るのが楽になったり、姿勢が自然に伸びていたり。
あの“パンっとしたハリ”は、健康な体の証拠だったんだなと思えるようになりました。
お尻に少し張りが出ると、不思議と気持ちまで上向く。
重力に負けない体は、心まで支えてくれる気がします。
自宅でできる簡単ヒップトレ3選
私が今続けているのは、どれも器具なしでできる基本のトレーニングです。
①ヒップリフト
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げて3秒キープ。
骨盤を安定させながら、背中を反らせすぎないのがポイント。
②ドンキーキック
四つん這いの姿勢で、片足ずつ後ろに蹴り上げる。
お尻の丸みを意識して、ゆっくり動かす。
③スクワット
太ももではなく、お尻を引くようにして下がる。
鏡でフォームを確認しながら、背筋をまっすぐに保つ。
どれも5分程度でできる動きですが、毎日続けると確実にお尻が変わります。
「立つ」「歩く」「座る」——すべての動作が軽くなるのを感じます。
“しぼませる”より、“満たしていく”
筋肉を育てることは、見た目を整える以上に「自分を大切にする行為」だと思います。
以前の私は“減らすこと”ばかり考えていました。
でも今は、“満たすこと”のほうがずっと豊かで自然だと感じます。
お尻の筋肉を鍛えることで、姿勢も、代謝も、気持ちも上向く。
年齢を重ねるほどに、その大切さを実感しています。
これから先、体にどんな変化が現れるのか——
その記録を、またここに残していけたらと思います。
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