ヨガはダイエットに効果があるの？
「ヨガって本当に痩せるの？」と思う方は多いかもしれません。
ジョギングや筋トレと比べると、ヨガの消費カロリーはそこまで高くはないものの、「体質改善」「基礎代謝アップ」「ストレスコントロール」など、痩せやすい体と心をつくるサポートとして大きな効果を発揮してくれます。🧘🧘♀️
ヨガがダイエットに効果的な理由
1. 消費カロリー以上に意味がある
ヨガは一見すると運動量が少なく感じますが、姿勢や呼吸を整えることで血流・リンパの流れが改善。むくみや冷えが取れ、基礎代謝の底上げにつながります。
2. インナーマッスルを鍛えて姿勢改善
ヨガは体幹を使うポーズが多いため、普段使わないインナーマッスルが鍛えられます。結果として姿勢が整い、お腹や腰回りがスッキリ見えるようになります。
3. 自律神経とホルモンバランスを整える
ヨガの深い呼吸法は、自律神経のバランスを整えます。ストレス過食の防止や睡眠の質の改善につながり、脂肪燃焼や食欲コントロールに効果的です。
ダイエット目的で取り入れたいヨガの種類
- パワーヨガ・ホットヨガ：発汗が多く、脂肪燃焼・デトックス効果が期待できる
- ハタヨガ・リストラティブヨガ：リラックス効果が高く、ストレス食い防止や継続に向いている
自分の目的や体力に合わせて、無理なく選ぶことが大切🧡
ダイエットに効くおすすめヨガポーズ
ねじりのポーズ（アルダ・マツエンドラアーサナ）
内臓の働きを活性化し、便秘解消や代謝アップに役立ちます。
ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）
全身の血流を促進し、むくみを改善。肩こりや背中のこわばり解消にも◎。
橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）
下半身の筋肉を強化し、ヒップアップや脚痩せに効果的。
プランクポーズ（カンティカー・アーサナ）
体幹をしっかり鍛え、基礎代謝アップに直結。短時間でも効果が出やすいポーズです。
ヨガ×生活習慣でダイエット効果を最大化
- 食事：軽めの食事後にヨガをすると内臓の動きが活発になりやすい
- 睡眠：ヨガで副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上
- 継続：1日10〜15分でもOK。「習慣にすること」が一番の効果
続けてわかる！ヨガダイエットの実感
- 「体重はすぐに減らなくても、お腹周りが引き締まってきた」
- 「イライラが減って、自然と間食が減った」
- 「姿勢が整い、全体的にスッキリ見えるようになった」
ヨガは数週間〜数か月続けることで効果を実感しやすくなります。
まとめ：ヨガは“痩せやすい体と心”をつくる最強の習慣
ヨガは単なる消費カロリーではなく、
- 基礎代謝の底上げ
- 姿勢改善
- ストレス食い防止
といった面からダイエットをサポートします。
筋トレや有酸素運動と組み合わせれば、より効果的。
まずは 1日10分、自分のペースで続けること が成功のカギ🔑です。
運動が苦手なワタシでもヨガのようなゆっくりとした動きなら無理なく継続していけそうです。
最初は体が上手く使えなくてもやっていけば次第に、「ここの筋肉が使えるようになった」とか
「体がほぐれてこんなポーズにも挑戦できるようになった」などの日々変化を感じていけそうな気がします。
1ポーズでもいい、今日から始めて「しなやかな女性らしいボディ」を手に入れちゃいましょう🪸🧜🩵
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